Minimalistyczna apteczka podróżna: lista na 90% wyjazdów
Nie potrzebujesz apteki w walizce. Dobrze dobrana podstawa pokryje większość sytuacji. Przewodnik daje bazę + moduły na konkretne warunki — pakujesz tylko to, czego naprawdę potrzebujesz.
Zestaw podstawowy (każdy wyjazd)
Te elementy pokrywają najczęstsze problemy zdrowotne w podróży:
Lek przeciwbólowy / przeciwgorączkowy
Paracetamol lub ibuprofen. Unikaj aspiryny u dzieci.
Doustne sole nawadniające (ORS)
Najważniejszy element przy biegunce. Saszetki są lekkie i tanie.
Antyhistaminowy
Na reakcje alergiczne, ukąszenia owadów, chorobę lokomocyjną.
Plastry i paski do zamykania ran
Zakryj skaleczenia, pęcherze i drobne rany. Kilka rozmiarów.
Chusteczki/spray antyseptyczny
Oczyść ranę przed opatrzeniem. Na bazie alkoholu lub chlorheksydyny.
Filtr SPF 30+
UV jest silniejsze na wysokości, przy wodzie i w tropikach.
Repelent (DEET 20–50%)
Chroni przed chorobami przenoszonymi przez komary.
Leki stałe
Weź na cały wyjazd + 1 tydzień zapasu. Oryginalne opakowania z receptą.
Termometr
Cyfrowy, kompaktowy. Gorączka >38,5°C po podróży tropikalnej = pilne.
Pęseta
Usuwanie drzazg, kleszczy, kolców.
Moduły dodatkowe
Dodaj w zależności od kierunku i aktywności:
Kierunki tropikalne
- Tabletki antymalaryczne (recepta — rozpocznij przed wyjazdem)
- Moskitiera impregnowana permetryną (jeśli zakwaterowanie bez klimy/siatek)
- ORS — dodatkowe saszetki (ryzyko biegunki jest wyższe)
- Tabletki do uzdatniania wody (jod lub dwutlenek chloru)
Duża wysokość (>2500 m n.p.m.)
- Acetazolamid (Diamox) — recepta, zaczynaj 1 dzień przed wejściem
- Pomadka z SPF (UV + suche powietrze)
- Dodatkowy filtr (UV rośnie ~10% na 1000 m)
- Ibuprofen (na bóle głowy wysokościowe)
Długie loty (>6 godzin)
- Skarpety kompresyjne (profilaktyka DVT)
- Melatonina 0,5–3 mg (jet lag — bierz o porze snu w celu)
- Spray solankowy do nosa (powietrze w kabinie jest ekstremalnie suche)
- Zatyczki do uszu + maska na oczy (jakość snu wspiera odporność)
Podróż z dziećmi
- Pediatryczny paracetamol/ibuprofen (syrop lub czopki, dawka na wagę)
- Pediatryczne saszetki ORS (mniejsze dawki)
- Żel na ukąszenia (łagodzi swędzenie)
- Termometr cyfrowy (douszny — najszybszy dla dzieci)
Choroby przewlekłe
- Podwójny zapas leków na receptę (rozdzielony: bagaż podręczny + rejestrowany)
- List od lekarza z listą leków (po angielsku + w języku lokalnym)
- Karta/bransoletka medyczna (na wypadek utraty przytomności)
- Pojemnik na igły (jeśli masz leki iniekcyjne jak insulina)
Wskazówki pakowania
- Użyj przezroczystej torebki strunowej do szybkiej kontroli na lotnisku.
- Leki trzymaj w bagażu podręcznym — rejestrowany może zaginąć lub ulec temperaturze.
- Sfotografuj etykiety recept i książeczkę szczepień.
- Sprawdź przepisy celne kierunku (niektóre leki OTC są zabronione za granicą).
- Wymień przeterminowane elementy przed każdym wyjazdem — sprawdzaj daty.
Czego nie pakować
- Antybiotyki „na wszelki wypadek" — nieodpowiednie użycie tworzy oporność. Weź receptę, jeśli to konieczne.
- Przeterminowane leki — mogą być mniej skuteczne lub szkodliwe.
- Szklane butelki — wybierz plastik lub blistry (waga + bezpieczeństwo).
- Wszystko, „co mogłoby się przydać" — przeładowana apteczka = nosisz wszystko, nie używasz niczego.
Ważna uwaga
Ta lista obejmuje elementy OTC (bez recepty). Leki na receptę (antymalaryki, leki na wysokość, antybiotyki awaryjne) wymagają wizyty u lekarza przed podróżą. Sprawdź przepisy importowe kraju docelowego.